【筋トレボディメイク】タンパク質は女性こそ必須って話

こんにちは。あさみです(`・∀・´)

今日も朝活継続中。スタバでラテを飲みながらMACちゃんをポチポチするってよくいる人になっています(°▽°)

昨日、ブログってどうやってグーグルで検索したら出てくる?と聞かれてブログのタイトルを画像にしてしまったので分からなかった私。。。

なんでもメタってやつを設定するとできるらしいのですが、とりあえずそこはIT原始人。

ちんぷんかんぷんですwww

せっかくワードプレスでブログを作ったのでもう少し活用できる方法をそろそろ真剣に考えようと思います(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

今日は前回からの栄養の続き(°▽°)

女こそタンパク質だぜ!!!!って話を書きたいと思います。

現代の日本人の栄養状態の中で足りてないこちらの部分

(前のブログを読んでない方はこちらを先にどうぞ→①栄養状態はムササビ型②カロリーそんなに気にしない

現代の日本人が不足してるタンパク質!

タンパク質は筋肉だけじゃなくて肌とか髪、さらに臓器の原材料でもあるからね(`・∀・´)

良質なタンパク質をきちんと摂取すれば肌のハリとか髪のツヤとかにも影響してくる❤︎

女はツヤとハリです✨

摂る量とかなにを摂ったらいいかとか見たらできるだけ実践できるように書いていきますね。

1.タンパク質は身体の材料。ツヤもハリも出てくるよ。

2.タンパク質が不足すると枯れ女

3.タンパク質、これだけ摂ったら問題なし。

4.なにから摂るのがオススメ??良質なタンパク質

5.まとめ

1.タンパク質は身体の材料。ツヤもハリも出てくるよ。

私の身体はお菓子でできてるの(・∀・)

なんてことを言ってた芸能人が昔いた気がしますが(いなかったっけ?)、

私達の身体はお菓子ではできてません(°▽°)www

身体は水分60%、タンパク質18%、脂質17%、ミネラル4.5%、糖質0.5%でできてます。

糖は0.5%(・∀・)

お菓子では絶対にできてない(・∀・)

水分を除くと身体はほとんどがタンパク質と脂質でできてるのです。

タンパク質は筋肉、臓器、肌、髪、爪などなど。

体で思い浮かぶものは大体タンパク質でできてる(`・∀・´)

これがなかったら、身体が作られない原料なわけだからめちゃくちゃ大事なのです。

ボディメイクとはちょっと関係ないけど、肌や髪も外からのお手入れでは3割。

中からのお手入れが7割。って言われてます。

キレイでいたい私達。

高い化粧品使ったりエステに言っても材料がなかったら調理できないからね。

中から入れてあげるのはすっごく大事(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

ちなみに私は酷いアトピー肌とニキビ肌に若い頃から悩まされてきたけど今は悩みはほとんどないです(°▽°)

とにかくタンパク質を意識した食生活はボディメイク的にも、女性なら誰でもめちゃくちゃおすすめ❤︎

2.タンパク質が不足すると枯れ女

じゃあ、そんなタンパク質が不足するとどうなるか(・∀・)

想像はつくと思います。

そうです(・∀・)

枯れ女一直線_:(´ཀ`」 ∠):

だって、新しく生まれ変わらせようとしても材料がないんです。

作りようがないですよね。

しかも真っ先に犠牲になるのは肌や髪、爪。生命維持に関係ない部分です_:(´ཀ`」 ∠):

髪や肌にツヤはなくなって枯れてくるし、トラブルが起きたり、薄毛の原因になっちゃったりもします( ;∀;)イヤダ・・・

さらにここからはボディメイク目線ですが。

タンパク質が不足すると筋肉も減ってきます_:(´ཀ`」 ∠):

身体がタンパク質足らないよーって筋肉を分解して作ってしまうんです。

何にもしてなくても、1年間で筋肉は0.7キロ毎年減っていきます。

しかもダイエットをして体重や体脂肪を落とすと比例して筋肉量も減ってくって言われてます_:(´ཀ`」 ∠):

筋肉が減れば、太りやすくなるし、疲れやすくなるし。

お尻垂れたりして見るに耐えない後ろ姿に一直線・・・_:(´ཀ`」 ∠):

あああああああああああ。・゜・(ノД`)・゜・。

 

そんなの嫌だ!!!枯れたくない!!

後ろ姿おばちゃんになりたくない!!

筋肉減ってリバウンドしやすい身体になりたくない!!

ってことでタンパク質はボディメイクするからだけじゃなく女性には(むしろ人間には。)必須なのです!!!!

3.タンパク質、これだけ摂ったら問題なし。

じゃあ、じゃあどんだけ必要なの(・∀・)ってことですが

一日に摂ったほうがいいよって言われてるタンパク質は50 g〜60 gと言われてます。

年齢、性別で多少の変動はありますが大体これくらいは激しい運動してない人でも必要。

ボディメイクをやる私達は筋トレもしていたので一日体重✖️1.5g〜2 gを摂っていました(╹◡╹)

なので私の場合であれば約45キロが平均なので

45キロ✖️2グラム=90グラム

毎日約100グラムの良質なタンパク質を取るようにしてました。

ちなみにこれ。

量的に言うとかなり多いですwww

ちょっと一日で食べるのは難しいかな??ってレベル。

しかも【良質なタンパク質】に限ると食べ物だけで摂るのは限界が見えてくる。

一日中、口をもぐもぐもぐもぐさせていなくちゃいけなくなっちゃいます。

なので私はプロテインも活用していました(╹◡╹)

プロテインも身体に入れるものなのでこだわって選んでましたが、選び方なんかはまた今度。

今いっぱい出てるしね(・∀・)

食品には裏っかわに成分表が載ってるものも多いので身体が覚えるまでは見ながら計算して食べるのがおすすめです(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

4.なにから摂るのがオススメ??良質なタンパク質

さっきからただの【タンパク質】じゃなくて【良質なタンパク質】って良質なをつけてますが、これも意味があります(╹◡╹)

むしろ良質の部分をめっちゃ強調して言いたいwww

実はタンパク質ってただむやみやたらにとればいいだけじゃないんです。

タンパク質ってね、例えば牛肉食べたらそれがそのまんま身体に吸収されるわけじゃないの。

だって、牛さんだもん(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

いきなり人間のお肉や材料にはならんぜ(`・∀・´)

イメージでいうとタンパク質ってお団子みたいな感じ

食べた牛さんのタンパク質がABCって順番で串に刺さってるタンパク質だとしたら、

身体の中で吸収して材料にするためにこれを一回串から外してバラバラにしてもう一回人間用に順番をBCAとかに並び変える必要があるの。

イメージ(・∀・)

あくまでもイメージ(・∀・)

絵と文章で伝えるのってハードル高いなwww

(※私の絵が下手くそってのは受け付けません)

このタンパク質を身体に吸収するのに必要なのがアミノ酸(`・∀・´)

アミノ酸は栄養状態が良ければ体内で作ることができるけど、

それでも身体に必要なアミノ酸のうち、身体の中で作れない9種類の必須アミノ酸ってものがあるんです(・∀・)

タンパク質を取る時には、この体内で作れない必須アミノ酸を含んでる良質なタンパク質を取らないと身体の中でちゃんと吸収されていかない_:(´ཀ`」 ∠):

せっかくとったのに・・・ってなっちゃうからね。

必須アミノ酸が含まれてるかどうかっていうのはアミノ酸スコアっていうのが出てるから、このアミノ酸スコアが100に近い食品を中心にタンパク質を取るのがおすすめ(°▽°)

MBLブログからの引用ですが、アミノ酸スコアの表になるので、100に数値が高いものをメインに取るといいです(`・∀・´)

さらにタンパク質を吸収する時にはビタミンBやビタミンCも必要( ・∇・)

これも一緒に摂れるといいのです(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

・・・けっこうハードル高いですがwww

だからこそ私は厳選してサプリも補助で使ってます(`・∀・´)

5.まとめ

タンパク質は体型維持やボディメイクだけじゃなくて、ツヤ女でいるには必須です(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

料理だって材料がなければどんなに凄腕の料理人や、神レシピ。

いい調味料があっても作ることすらできないのと一緒(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

いい材料を用意するのは最重要です!!!

食事で摂れるのがベストだけど、なかなか難しいからね。

筋肉ムキムキマンガ飲むんでしょーなんて言わずに、必要って感じたらプロテインやサプリメントの力も借りるのもおすすめです(`・∀・´)

ではまた!!

次は糖質について語リマス(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

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